Vrijwel iedereen heeft wel eens een dieet uitgeprobeerd, of misschien wel meerdere diëten. Waarschijnlijk werkten ze. Even dan. In 1 maand ben je zo maar liefst 5 kilo kwijt! Maar is dit wel gezond voor je lichaam en geest?
We rollen van het ene in het andere ‘fancy’ en vooral commercieel dieet. Ketogeen, Dr. Frank, Sonja Bakker, Herbalife, Atkins, een sapjeskuur, Weight Watchers en zo kan ik nog wel even doorgaan. Allemaal diëten met 1 insteek: commercie. Zo snel mogelijk resultaat behalen met zo min mogelijk weerstand. Het lijkt allemaal zo makkelijk.
Maar wanneer we iets verder kijken is de hele insteek vaak fout en ook nog eens erg ongezond. Dit kan leiden tot een slecht gevoel over jezelf en negatieve effecten op je fysieke gezondheid, zoals ontstekingen op celniveau veroorzaakt door het jojo-effect.
Je bent te optimistisch
Als je vaker afvalpogingen hebt gedaan, herken je het vast wel: je begint op maandag met een nieuw dieet en in de eerste paar weken vliegen de kilo’s eraf. Je voelt je goed en je bent trots op jezelf. Dit noemen we de verliefdheidsfase, waarbij het niet uitmaakt welk dieet je volgt. Bijna elk dieet blijkt de eerste weken te werken. Maar werkt het wel echt?
Opeens ben je 6 weken verder en verdwijnen de kilo’s niet meer zo snel. Hier is de kans het grootst dat je in verval terecht komt. Je krijgt zin in lekkere dingen, in het ‘slechte’ eten. Nu word je flink uitgedaagd om een beroep te doen op je wilskracht en discipline. Maar als je uiteindelijk toch een keer een misstap maakt en iets eet wat niet mag, voel je je vaak schuldig. Dit kan leiden tot een alles-of-niets-mentaliteit en terugvallen in oude gewoontes.
Het Fuck-it effect. Wat vaak gebeurt na zo’n misstap is het fuck-it-effect. Je hebt nu toch al te veel gegeten, dus het maakt allemaal niks meer uit. Voor je het weet heb je die zak winegums baas gemaakt en als toetje die reep chocolade. Je laat jezelf volledig gaan na al die weken jezelf zo veel te hebben ontzegd. Dit werkt door op je zelfbeeld en je zelfvertrouwen. Zie je nou wel, het ligt aan mij. Ik kan het weer niet volhouden.
Onderschat jouw (sociale) omgeving niet
De omgeving stuurt jouw gedrag en je hebt het niet eens door. Veel van jouw gedrag speelt op onbewust niveau, altijd en overal krijg je te maken met triggers. Denk aan: kleuren, geuren, geluiden en gedrag van familie, vrienden en collega’s. We staan hier niet altijd bij stil, maar dit heeft een hele grote invloed op hoe jij je gedraagt.
Je onderschat vaak de invloed van de omgeving op jouw gedrag.
Toch speelt het een grote rol. Wil jij gedrag blijvend veranderen dan is het cruciaal dat je zorgt dat je omgeving jou niet tegenwerkt (dat is vaker zo dan jij denkt), maar juist steunt. Dat kan het fysiek anders inrichten van je huis zijn, maar ook sociale steun en begrip van je familie, vrienden of collega’s moet er zijn. Negatieve omgevingsinvloeden zullen jou niet helpen, maar juist averechts werken. Met de juiste (kleine) aanpassingen maak je van jouw omgeving je vriend in plaats van je vijand.
